Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś podnieść głowę o około cztery cale podczas snu, aby pozwolić szczęce i językowi przesunąć się do przodu. Pomaga również używanie specjalnie zaprojektowanych poduszek, aby zapobiec chrapaniu. Poduszki te zapobiegają zaciskaniu mięśni szyi i głowy, które często są przyczyną chrapania.
Spanie na boku zmniejsza chrapanie
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie chrapania jest spanie na boku. Ta pozycja pomaga Twojemu kręgosłupowi pozostać w osi i zdejmuje nacisk z ramion i bioder. Wiele osób preferuje tę pozycję do spania, ponieważ jest to również dobry sposób na utrzymanie ciepła w nocy. Pamiętaj tylko, by wybrać wygodną poduszkę i materac.
Poduszka do spania na boku pomaga utrzymać ciało w preferowanej pozycji do spania na boku, a także łagodzi bolesne punkty nacisku. Spanie na boku może również pomóc Ci uniknąć bezdechu sennego, który powoduje zatrzymanie oddychania w nocy – znalezisko to jest wynikiem pracy ekipy portalu https://sweetyorczek.bialystok.pl. Jeśli głośno chrapiesz, możesz mieć to zaburzenie. W takim przypadku może być konieczne noszenie maski CPAP.
Dla osób śpiących na boku najlepsza poduszka będzie gruba i wspierająca. Powinna również prawidłowo podtrzymywać kręgosłup i odciążać mięśnie szyi. Unikaj zbyt miękkich poduszek, ponieważ nie będą one podtrzymywać głowy i mogą powodować ból szyi. Ponadto umieść twardą poduszkę między kolanami, aby odciążyć dolną część pleców.
Dodatkowo, spanie na boku wspomaga układ limfatyczny mózgu, który pomaga usuwać z niego odpady. Jest to ważne, ponieważ może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Jednak spanie na boku wywiera również dodatkowy nacisk na ramiona, co może prowadzić do przedwczesnego marszczenia się twarzy. Ostatecznie, najlepsza pozycja do spania to taka, która pozwala na uzyskanie jak najbardziej spokojnego snu.
Unikanie spania na plecach
Ważne jest, aby unikać spania na plecach, jeśli obawiasz się chrapania, ponieważ ta pozycja może spowodować, że miękkie tkanki gardła opadną do tyłu i spowodują chrapanie. Może to wpływać na jakość Twojego snu, a nawet być oznaką bezdechu sennego. Na szczęście proste modyfikacje pozycji snu mogą pomóc Ci spać lepiej i mniej chrapać.
Jednym z łatwych sposobów na rozwiązanie problemu chrapania jest spanie na boku. Pomoże Ci to otworzyć drogi oddechowe i sprawi, że Twoje gardło i usta będą zrelaksowane. Niektórzy ludzie znaleźli nawet ulgę, przyklejając do swojej koszuli piłkę tenisową, która sprawia, że spanie na plecach jest niewygodne. Ale jeśli to nie działa dla Ciebie, są inne rozwiązania. Inną sugestią jest unikanie alkoholu na trzy godziny przed snem. Wykazano, że alkohol pogarsza chrapanie.
Wreszcie, spanie na plecach może powodować ból szyi i dolnej części pleców. Może również powodować wygięcie szyi i pleców w łuk, co powoduje większe chrapanie. Nie jest to wskazane dla osób mających problemy z kręgosłupem lub cierpiących na bezdech senny.
Zmiana pozycji podczas snu może być trudna, ale jest to stosunkowo proste rozwiązanie. Badania wykazały, że osoby, które śpią na plecach chrapią najwięcej, a te, które śpią na boku chrapią mniej. Dzieje się tak dlatego, że osoby śpiące na plecach duszą swoje drogi oddechowe, przez co są bardziej skłonne do chrapania. Na szczęście większość osób może ograniczyć chrapanie poprzez zmianę pozycji.
Spanie na brzuchu powoduje chrapanie
Chrapanie może mieć różne przyczyny, od alergii po zablokowane drogi oddechowe, ale w większości przypadków jest to po prostu kwestia pozycji. Spanie na plecach powoduje, że tkanki miękkie gardła cofają się, co powoduje zwężenie dróg oddechowych i chrapanie. Spanie na boku lub na brzuchu pozwala na zachowanie drożności dróg oddechowych i zapobiega chrapaniu.
Otyłość jest kolejnym czynnikiem, który może prowadzić do chrapania. Otyłość może blokować drogi oddechowe i powodować powtarzające się przerwy w oddychaniu. Może to wpływać na cały organizm, uniemożliwiając uzyskanie dobrego snu w nocy. Otyłość zwiększa również ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego. Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie chrapania i utratę wagi.
Zmiana pozycji w łóżku może pomóc Ci lepiej spać. Wielu ekspertów od snu zaleca spanie na boku lub na plecach. Jednak korzyści i wady każdego z nich różnią się dla różnych osób. Na przykład, spanie na boku może powodować wygięcie pleców w łuk, przez co kręgosłup przestaje być neutralnie ułożony. Dodatkowo może to powodować różne bóle i dolegliwości.
Wiele badań nad snem pokazuje, że osoby śpiące na plecach mają więcej problemów z chrapaniem niż te, które śpią na boku. Powodem jest to, że pozycja do spania na plecach powoduje, że język znajduje się w pozycji, w której częściowo blokuje drogi oddechowe. Spanie na plecach zwiększa również ryzyko wystąpienia obturacyjnego bezdechu sennego. Chociaż nie wszystkie epizody chrapania są związane z bezdechem sennym, ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą od snu, jeśli podejrzewasz u siebie bezdech senny.
Podobne tematy