Istnieje wiele skutecznych wskazówek, które pomogą Ci przestać chrapać i lepiej spać w nocy. Możesz spróbować rzucić palenie, spać na boku lub używać aparatu CPAP. Możesz również wypróbować poduszkę do spania, aby zapobiec chrapaniu.
Rzucenie palenia
Jeśli palisz, jesteś bardziej narażony na chrapanie. Palenie uszkadza wyściółkę gardła i jamy nosowej, co może zwężać drogi oddechowe i powodować chrapanie – pomysł na ten fragment jest zaczerpnięty ze strony Piękne trendy. Zmniejsza również elastyczność tkanki dróg oddechowych, zwiększając prawdopodobieństwo ich zapadania się. W rezultacie drogi oddechowe stają się wąskie, a nos zostaje zablokowany, co powoduje, że musisz oddychać przez usta.
Skutków palenia często można uniknąć poprzez rzucenie palenia. Rzucenie palenia może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie chrapania i bezdechów. Może również pomóc, jeśli chcesz poprawić swój stan zdrowia. Jako palacz, Twoje ryzyko zachorowania na raka płuc i choroby sercowo-naczyniowe jest wyższe. Oprócz nich, palenie może również wpływać na Twój sen.
Palacze są 2,3 razy bardziej narażeni na chrapanie niż osoby niepalące. Może to mieć ogromny wpływ na sen osoby palącej. Ponadto chrapanie jest jednym z pierwszych objawów bezdechu sennego. Jest to poważne zaburzenie, które powoduje, że osoba cierpiąca na nie przestaje oddychać na krótki okres czasu.
Oprócz wpływu na jakość snu, rzucenie palenia może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i innych chorób zagrażających życiu. Ponadto palenie zakłóca cykl snu organizmu o 1,2 minuty. Nikotyna powoduje również zapalenie górnych dróg oddechowych, które powoduje zwężenie dróg oddechowych. Gdy tak się dzieje, przepływ powietrza jest zaburzony, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania.
Bezsenność jest często związana z rzuceniem palenia. National Sleep Foundation zauważa, że palenie ma szkodliwy wpływ na sen REM. Rzucenie palenia może również skutkować żywymi snami. Jednak efekty odstawienia nikotyny często nie są natychmiastowe. Istnieją inne skutki uboczne rzucenia palenia, w tym nadmierna senność w ciągu dnia i bóle głowy.
Jedno z badań wykazało zwiększone ryzyko wystąpienia OSA u osób niepalących i palących, dlatego osoby z tym schorzeniem powinny zaprzestać palenia. Palenie może utrudniać skuteczność leczenia bezdechu sennego, a także zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc i POChP. Ponadto u osób z OSA i POChP może rozwinąć się zespół nakładania, który jest bardzo trudnym schorzeniem do życia.
Stan zapalny w jamie ustnej jest również głównym czynnikiem przyczyniającym się do chrapania i bezdechów. Palenie tytoniu podrażnia błonę śluzową i tkanki nosa, co może blokować przepływ powietrza. Alkohol, leki nasenne i uspokajające również mogą utrudniać oddychanie i zwiększać prawdopodobieństwo chrapania.
Nie ma jednak jednoznacznych dowodów na to, że palenie powoduje bezdech i chrapanie. Niezależnie od przyczyny, palenie zakłóca cykl snu i wpływa na jego jakość. Wpływa również na skuteczność terapii CPAP.
Dodatkowo stan OSA jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Ryzyko to jest znaczne i niekiedy trwałe. Ponadto chrapanie i bezdech mogą powodować wiele innych problemów zdrowotnych. Osoby z OSA mogą również doświadczać nastroju i drażliwości, co jest szkodliwe dla ich ogólnego stanu zdrowia.
Prawidłowe ułożenie głowy podczas snu
Niezależnie od tego, czy cierpisz na chrapanie czy bezdech senny, ważne jest, aby spać w pozycji, która minimalizuje niedrożność dróg oddechowych. Wiele osób uważa, że spanie na plecach może powodować zapadanie się dróg oddechowych, co prowadzi do przerw w oddychaniu. Aby uniknąć tych problemów, należy spróbować spać na boku lub na brzuchu.
Spanie na plecach jest najgorszą pozycją dla chrapania i bezdechu sennego. Dzieje się tak dlatego, że grawitacja odpycha język do tyłu i blokuje drogi oddechowe. W rezultacie mózg jest zmuszony obudzić Cię w wysiłku, abyś mógł oddychać. Twardy materac, z odpowiednim podparciem dla kręgosłupa, może pomóc zapobiec temu zjawisku.
Badanie jest ograniczone przez małą wielkość próby i wymaga większego potwierdzenia, ale daje przesłanki do leczenia chrapania u osób z pozycyjnym OSAS. W badaniu stwierdzono również dodatni związek między BMI a chrapaniem.
Prawidłowe ułożenie głowy podczas snu jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na alergię. Pomoże to utrzymać otwarte drogi oddechowe i ułatwi odprowadzanie zatorów z nosa. Z drugiej strony, spanie płasko na plecach zwiększa przekrwienie nosa. Ponad połowa ludzi cierpi na bezdech senny zależny od pozycji.
Pozycja do spania na boku jest najbardziej zalecana dla osób, które chrapią. Pozycja ta umożliwia lepsze oddychanie w nocy. Zmiana pozycji spania może być trudna, ale może pomóc w poprawie jakości życia.
Prawidłowe ułożenie głowy podczas snu zapobiegnie bólom i bólom pleców, a także zmniejszy możliwość wystąpienia kwaśnego refluksu. Prawidłowe ułożenie głowy za pomocą poduszki może również zapobiec bezdechowi sennemu i zmniejszyć chrapanie. Używanie poduszki może również utrzymać kręgosłup w neutralnym ustawieniu.
Używanie grubszej poduszki może pomóc w zapobieganiu bólom szyi. Będzie ona również podtrzymywać głowę podczas snu. Ponadto, spanie na boku pomoże wyrównać kręgosłup. Może to również pomóc w zapobieganiu chrapaniu poprzez otwarcie dróg oddechowych.
Używanie aparatu CPAP
Chrapanie może być poważnym problemem i jeśli na nie cierpisz, powinieneś szukać pomocy u lekarza lub specjalisty od snu. Możesz być w stanie poprawić swój stan poprzez zmianę stylu życia, taką jak utrata wagi i rzucenie palenia. Można również używać aparatu CPAP do zwalczania chrapania.
Aparat CPAP może być świetnym sposobem na powstrzymanie chrapania, a także może pomóc w zapobieganiu zatrzymaniu oddechu podczas snu. Jeśli jednak Twój CPAP nie powstrzymuje Cię od chrapania, powinieneś poszukać pomocy u specjalisty od snu. Lekarz będzie mógł dostosować ustawienia aparatu CPAP, aby zwiększyć jego skuteczność.
Urządzenia CPAP działają poprzez cyrkulację ciepłego, wilgotnego powietrza przez Twoje nosowe i górne drogi oddechowe. To zmniejsza obrzęk i dyskomfort. Maszyna CPAP może również zawierać nawilżanie, które jest opcjonalne i może zapewnić ulgę pacjentom, którzy mieszkają w suchym klimacie. Nawilżanie pomaga również pacjentom z suchością jamy ustnej, nosa i gardła. Komora nawilżania w aparacie CPAP jest łatwa do czyszczenia i powinna służyć przez kilka lat.
Stosowanie aparatu CPAP w przypadku bezdechu sennego może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, otyłości i choroby Alzheimera. Kontrolowanie objawów bezdechu sennego może również poprawić poziom energii i zdolność do koncentracji w ciągu dnia. Aparaty CPAP poprawiają również jakość Twojego snu i redukują chrapanie. Urządzenie to zmniejsza również obrzęk nosa i gromadzenie się śluzu w drogach oddechowych.
Podobne tematy