Istnieje wiele leków, które twierdzą, że łagodzą chrapanie. Niektóre z nich mogą jednak pogorszyć problem. Należą do nich leki uspokajające i antyhistaminowe. Leki antyhistaminowe działają na przekrwienie nosa poprzez zmniejszenie ilości śluzu, który zwęża drogi oddechowe. Ponadto ważne jest, aby ograniczyć alergeny w sypialni i zmniejszyć wilgotność powietrza.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest związane z chrapaniem
Chrapanie może negatywnie wpływać na jakość snu danej osoby. Nie tylko utrudnia on uzyskanie odpowiedniej ilości snu, ale także powoduje, że osoba chrapiąca często budzi się w nocy. Chrapanie może również wpływać na nastrój i stan emocjonalny.
Chrapanie jest częstym problemem, zwłaszcza wśród mężczyzn i osób z nadwagą. Na szczęście istnieją sposoby na ograniczenie chrapania i poprawę ogólnej jakości snu. Możesz zacząć od wizyty u lekarza, który może określić, czy w Twoim organizmie dzieje się coś jeszcze. Chrapanie jest często oznaką poważniejszego stanu zdrowia zwanego bezdechem sennym. Jeśli cierpisz z powodu chrapania przez więcej niż kilka nocy, być może będziesz chciał poszukać leczenia.
Chrapanie może być spowodowane przez wiele czynników, w tym fizyczną blokadę górnych dróg oddechowych. Niektóre leki, otyłość, alergie i waga mogą prowadzić do zwężenia dróg oddechowych, powodując chrapanie – te słowa są twórczością specjalistów strony happinessdiy.pl. Chrapanie może być również spowodowane obturacyjnym bezdechem sennym, który zakłóca oddychanie podczas snu i może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, choroby wieńcowej, udaru i insulinooporności.
Chrapanie jest związane ze słabym napięciem mięśniowym i zwężeniem gardła. Zmiany stylu życia, takie jak zmiana rutyny w łóżku, oraz ćwiczenia gardła mogą w niektórych przypadkach pomóc w zmniejszeniu chrapania. W przypadku osób z nadwagą utrata wagi może pomóc w poprawieniu napięcia mięśniowego, co zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.
Chrapanie może być objawem obturacyjnego bezdechu sennego, zaburzenia snu występującego u 3 procent populacji ogólnej. Może ono powodować nagły spadek poziomu tlenu we krwi i obciążać układ krążenia. Nieleczony OSA może prowadzić do chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi.
Spanie na plecach powoduje chrapanie
Chrapanie jest powszechną dolegliwością, ale ważne jest, aby zrozumieć, że pozycja podczas snu odgrywa rolę. Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią na plecach, chrapią częściej niż ci, którzy śpią na boku. Spanie na boku pozwoli na rozluźnienie dróg oddechowych i zmniejszy prawdopodobieństwo chrapania podczas snu.
Spanie na plecach może prowadzić do chrapania, ponieważ pozycja na plecach powoduje, że gardło i język zapadają się do gardła. Z tego powodu drogi oddechowe stają się wąskie i zatkane. Ponadto spanie na plecach zwiększa prawdopodobieństwo zapadnięcia się dróg oddechowych, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.
Podczas spania na plecach język i podniebienie miękkie mogą wpaść z powrotem do gardła, co zwiększa prawdopodobieństwo chrapania. Im bliżej znajdują się te struktury, tym głośniejsze będzie Twoje chrapanie. Innym czynnikiem pogarszającym jakość snu na plecach są miękkie poduszki, które zachęcają do wsuwania podbródka. W ten sposób język jest cofany do gardła i powstaje dźwięk chrapania.
Spanie na plecach jest najczęstszą przyczyną chrapania. Może ono prowadzić do stanu zwanego bezdechem sennym, który powoduje przerwy w oddychaniu, sapanie i dławienie się. Nieleczona choroba może być śmiertelna. Ale na szczęście istnieje proste rozwiązanie: spanie na boku.
Inną przyczyną chrapania podczas snu na plecach jest zatkany nos. Aby to rozwiązać, możesz stanąć pod gorącym prysznicem, użyć pasków do nosa lub zastosować roztwór soli fizjologicznej do płukania nosa. Jeśli wszystkie te środki nie działają, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem.
Imbir łagodzi gardło i przynosi ulgę w chrapaniu
Imbir jest powszechnie stosowanym w gospodarstwie domowym artykułem o licznych zaletach zdrowotnych, w tym o kojącym działaniu na gardło. Ta przyprawa jest również środkiem przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym. Może być również stosowany w kojącej herbacie, aby złagodzić chrapanie. Innym naturalnym środkiem na chrapanie jest imbir i miód. Herbata ta jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu gardła.
Oliwa z oliwek, miód i imbir zmieszane razem mogą pomóc ukoić gardło i zmniejszyć chrapanie. Oleje te zawierają silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają otworzyć zablokowane drogi oddechowe i złagodzić ból. Możesz również zmieszać oliwę z oliwek z herbatą rumiankową lub imbirową, aby uzyskać dodatkową ulgę.
Czosnek jest kolejnym naturalnym środkiem na chrapanie. Jego właściwości przeciwzapalne mogą pomóc w otwarciu dróg oddechowych, co może pomóc w zmniejszeniu chrapania. Zawiera również związek znany jako mentol, który może zmniejszyć stan zapalny i oczyścić śluz.
Imbir można kupić w dziale produktów w niektórych sklepach spożywczych. Wygląda jak bladobrązowy korzeń i może występować w różnych rozmiarach. Najpierw trzeba będzie usunąć zewnętrzną korę korzenia. Następnie weź jednocalowy kawałek świeżego korzenia imbiru i żuj go, aż stanie się miazgą. Następnie można połknąć lub wypluć miąższ.
Operacja zmiany kształtu podniebienia miękkiego zmniejsza chrapanie
Operacja zmiany kształtu podniebienia miękkiego jest jedną z opcji zmniejszenia chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego. Proces ten polega na umieszczeniu trzech do pięciu maleńkich tkanych implantów w obrębie podniebienia miękkiego. Implanty te dodają sztywności podniebieniu miękkiemu, co zmniejsza wibracje powodujące chrapanie.
Operacja ta jest często ostatnią opcją i powinna być podejmowana tylko po wypróbowaniu innych, mniej inwazyjnych opcji. Jednak korzyści płynące z tej operacji znacznie przewyższają jej wady. Choć zabieg skutecznie redukuje chrapanie, wiąże się z kilkoma zagrożeniami. Po pierwsze, nie ma gwarancji, że zmniejszy chrapanie we wszystkich przypadkach. Po drugie, operacja nie leczy podstawowej przyczyny. Niektórzy ludzie chrapią z powodu nadmiernego ciężaru języka lub powiększonych migdałków.
Operacja zmiany kształtu palety miękkiej jest doskonałym rozwiązaniem w przypadku poważnego chrapania, ale może nie być odpowiednia dla każdego. Chociaż operacja może rozwiązać niektóre przyczyny chrapania, może również spowodować komplikacje, takie jak zwiększona wrażliwość na ból lub obrzęk.
Inne opcje leczenia chrapania obejmują zmianę nawyków snu i unikanie alkoholu przed snem. Zabiegi te mogą również poprawić Twoją ogólną jakość snu. W niektórych przypadkach konieczna jest chirurgiczna zmiana tkanek jamy ustnej/gardła, aby trwale zwiększyć średnicę dróg oddechowych i poprawić jakość snu.
Injection snoreplastyka jest kolejną alternatywą dla zabiegu chirurgicznego. Procedura ta polega na wstrzyknięciu środka utwardzającego do górnego podniebienia. Zabieg ten został po raz pierwszy przedstawiony na dorocznym spotkaniu Fundacji Amerykańskiej Akademii Otolaryngologii – Chirurgii Głowy i Szyi w 2000 roku. Chociaż wyniki tej metody są nadal wstępne, wczesne wyniki wskazują, że jest to skuteczny sposób na zmniejszenie częstotliwości chrapania pierwotnego. Jednak zabieg ten nie jest popierany przez Fundację Akademii Otolaryngologii-HNS.
Olejek eukaliptusowy łagodzi gardło i przynosi ulgę w chrapaniu
Olejek eukaliptusowy działa przeciwzapalnie i kojąco na gardło, co może pomóc w zmniejszeniu odgłosów chrapania. Jest również skuteczny w oczyszczaniu zatkanego nosa. Jego świeży, ziołowy zapach jest kojący i pomaga otworzyć przewód nosowy. Łagodzi również objawy zapalenia oskrzeli i astmy.
Kilka olejków eterycznych jest znanych z tego, że pomagają złagodzić objawy chrapania, a olejek z kopru włoskiego może być pomocny. Olejek eukaliptusowy jest szeroko stosowany ze względu na swoje właściwości lecznicze, w tym właściwości przeciwzapalne i kojące działanie na gardło. Olejek z kopru włoskiego może również otworzyć drogi nosowe i zmniejszyć chrapanie dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym i przeciwzapalnym. Korzystny jest również olejek cytronelowy, który ma właściwości dekoncentrujące i może poprawić krążenie. Olejek lawendowy to uspokajający zapach, który dobrze łączy się z olejkami eukaliptusowym i miętowym.
Dla osób mających poważne problemy z chrapaniem, olejek eukaliptusowy jest jednym z najskuteczniejszych dostępnych środków. Ma on zdolność do zwalczania przekrwienia klatki piersiowej i udrożnienia nosa, i może być stosowany bezpośrednio na dotknięty obszar lub włączony do inhalatora parowego. Alternatywnie, może być mieszany z gorącą wodą i używany jako waporyzator. Kolejnym dobrym środkiem jest czosnek, który oczyszcza układ oddechowy i pomaga zmniejszyć ilość śluzu w przewodzie nosowym.
Kilka produktów zawiera olejek eukaliptusowy, w tym płyny do odparowywania, krople na kaszel i zasypki. Olejek eteryczny może być również stosowany miejscowo w celu złagodzenia bólu głowy i ukąszeń owadów.
Podobne tematy